Kala on loistava D-vitamiinin lähde!

Kevättä kohti mennään kovaa vauhtia, mutta vielä menee jokunen hetki  ennen kuin aurinko alkaa todellakin paistamaan tuolta taivaalta! Niinpä moni suomalainen kärsii D-vitamiinin puutteesta. Itsehän sitä ei oikein huomaa, mutta tutkimuksien mukaan sen puutos aiheuttaa milloin diabetestä, milloin sydän- ja verisuonitauteja. Ja kaikkihan sen tietävät, että D-vitamiinilla on suuri vaikutus luustoon. Sen puute aiheuttaa mm. osteoporoosia

Mutta onhan D-vitamiinilla vaikutus lievempiinkin sairauksiin, kuten flunssaan. Kun D-viitamiinitaso on ihmisellä hyvä, on immuunipuolustus tällöin parempi.

Minä kuitenkin vastustan ylimääräisten pillerien napsimista. Sillä VITAMIINEJA SAA RIITTÄVÄSTI MONIPUOLISESTI RAVINNOSTA!

Kala on loistava D-vitamiinin lähde!

Kuha              24,6 µg/100 g
Siika               22,1 µg/100 g
Silakka           19,5 µg/100 g
Muikku           13,0 µg/100 g
Ahven               8,0 µg/100 g
Kirjolohi           7,8 µg/100 g

Päivän vitamiiniannoksen saa helposti jo yhdestä kala-ateriasta. D-vitamiinia aikuinen tarvitsee päivässä noin 20 µg, jonka pystyy saamaan ruuasta. Siispä syö 100 g kuhaa, siikaa tai silakkaa ja päivän D-vitamiinitasosi on kohdillaan :)